– Saat ini, permasalahan kesehatan mental semakin ramai diperbincangkan dan kata “Anxiety” atau Kecemasan yg paling sering muncul dan dibicarakan, terutama pada remaja. Kecemasan merupakan salah satu bagian dalam kehidupan, dan tak semua hal yg bersangkutan dgn kecemasan ialah buruk.

Kecemasan dapat dianggap buruk bila terdapat pengulangan setiap hari, tak terkendali dan mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Sebelum membahas tentang cara mengurangi kecemasan, mari kita mengetahui apa arti dari kecemasan tersebut.

Dilansir dari healthline.com, kecemasan merupakan respons alami tubuh terhadap stress dan merupakan perasaan takut atau khawatir yg disebabkan banyak faktor, baik genetika hingga lingkungan. Kecemasan memiliki beberapa gejala umum, antara lain :

1. Peningkatan denyut jantung
2. Pernapasan cepat
3. Kegelisahan
4. Kesulitan berkonsentrasi

Namun, perlu diketahui kecemasan sehari-hari dgn gangguan kecemasan merupakan hal yg berbeda.

Jika kecemasan telah mengganggu kehidupan sehari-hari, maka buat mengatasi hal tersebut, salah satunya dgn melakukan terapi perilaku kognitif (CBT) dgn konselor/psikolog. Dan bila kecemasan tak mengganggu kehidupan sehari-hari, maka kecemasan dapat dikurangi dgn cara-cara berikut ini:

1. Tetap aktif

Dengan berolahraga teratur mampu membantu tubuh lebih sehat secara mental. Menurut American Psychological Association (APA), olahraga teratur mengarah pada peningkatan konsentrasi dan kemauan, yg dapat membantu gejala kecemasan tertentu.

2. Berhenti merokok dan membatasi asupan kafein

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rokok mampu meningkatkan atau memperburuk kecemasan di kemudian hari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika serikat merekomendasikan buat menemukan pengganti rokok yg aman, seperti tusuk gigi. Selain rokok, kafein juga dapat mengganggu kesehatan mental seperti kecemasan dan serangan panik.

3. Prioritaskan istirahat malam yg baik

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan para orang dewasa buat tidur sebanyak 7 hingga 9 jam setiap hari. Agar tidur menjadi baik, dapat dgn melakukan hal berikut:

1. Hanya tidur di malam hari ketika lelah
2. Tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur
3. Tidak menggunakan ponsel, tablet, atau komputer di tempat tidur
4. Tidak berguling-guling di tempat tidur atau pergi ke kamar lain bila tak dapat tidur
5. Menghindari kafein, makan besar, dan nikotin sebelum tidur
6. Menjaga kamar tetap gelap dan sejuk
7. Tuliskan kekhawatiranmu sebelum tidur
8. Tidur pada waktu yg sama setiap malam

4. Meditasi

Kegiatan meditasi bertujuan buat memeroleh kesadaran penuh yg mencakup memperhatikan semua pikiran dgn cara yg tak menghakimi. Hal ini mampu memeroleh ketenangan dgn meningkatkan kemampuan menoleransi semua pikiran dan perasaan dgn penuh perhatian.

Penelitian dari John Hopkins menunjukkan, melakukan meditasi 30 menit setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.

5. Aromaterapi

Aromaterapi telah digunakan selama ribuan tahun yg bertujuan buat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa. Aromaterapi biasa menggunakan minyak esensial yg terbuat dari ekstrak tumbuhan alami dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke bak mandi air hangat atau diffuser. Aromaterapi dapat digunakan buat :

1. Bersantai
2. Bantu tidur
3. Meningkatkan suasana hati
4. Mengurangi detak jantung dan tekanan darah

Selain itu, beberapa minyak esensial ini dipercaya mampu meredakan kecemasan:

1. Bergamot
2. Lavender
3. Clary bijak
4. Jeruk bali
5. Kenanga