Oase.id– Memberi asupan untuk tubuh di pagi hari dgn menu bergizi dan seimbang dapat memberikan energi sekaligus mencegah makan terlalu banyak di siang hari. Makanan yg bergizi juga mampu meningkatkan konsentrasi dalam menjalani aktivitas seharian. 

Akan tetapi, tak semua makanan yg dianggap bergizi mau berdampak baik dan bermanfaat untuk disantap di pagi hari.

Dilansir dari healthline.com, berikut ialah 5 makanan yg dipercaya memberikan manfaat super baik ketika dikonsumsi sebagai sarapan;

Telur

Mengonsumsi telur di pagi hari mau meningkatkan perasaan kenyg, mengurangi asupan kalori, dan membantu menjaga kadar gula darah. Selain itu, kuning telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin yg merupakan zat antioksidan yg dapat membantu mencegah gangguan mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

Ahli diet dan nutrisi Dr Franziska Spritzler mengatakan, salah satu sumber kolin terbaik yg sangat penting bagi kesehatan otak dan hati terdapat dalam telur.

 

Yogurt

Yogurt mengandung protein yg terbukti dapat mengurangi perasaan lapar dan memiliki efek termal yg lebih tinggi dari pada lemak atau karbohidrat. 

Istilah efek termal ini mengacu pada peningkatan laju metabolisme yg terjadi setelah makan.

“Selain rasa kenyg, yoghurt juga membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak tubuh,” kata Dr Franziska.

Baca: Tips Unik! Ini Cara Membekukan Buah-buahan supaya Tidak Busuk sampai Setahun

 

Untuk meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan serat, campurkan saja yogurt tersebut dgn buah beri atau buah-buahan lainnya.

Kopi

Dengan mengonsumsi kopi di pagi hari terbukti dapat meningkatkan mood, kewaspadaan, dan kinerja mental. Dosis minum kopi yg efektif yaitu 38-400 mg per hari untuk memaksimalkan manfaat kafein yg terkandung dan mengurangi efek sampingnya.

“Kafein juga terbukti meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak, sekitar 100 mg kafein per hari membantu orang membakar 79-150 kalori ekstra selama 24 jam,” jelas dia.

Baca: 4 Cara Sehat Menikmati Kopi

Oatmeal

Oatmeal terbuat dari gandum tanah yg memiliki kandungan serat unik yg disebut oat beta-glucan. 

Serat ini berfungsi untuk kesehatan terutama dalam mengurangi kolesterol. Selain itu oat kaya mau antioksidan yg bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

“Kaya mau serat, mengosumsi oatmeal juga harus dibarengi dgn kandung protein yg tinggi,” kata Dr Franziska. 

Agar lebih nikmat, bolehlah menyiapkan susu sebagai campuran oatmeal atau disabilan sepotong keju.

Teh hijau

Selain kopi, teh hijau juga mengandung kafein yg mau membantu seseorang untuk meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati. Teh hijau hanya menyediakan 35-70 mg kafein per cangkir, yg merupakan setengah dari jumlah kopi. 

Manfaat lain dari meminum teh hijau seseorang mau mengalami penurunan kadar gula darah dan insulin.

“Teh hijau juga mengandung antioksidan yg dikenal sebagai EGCG yg dapat melindungi otak, sistem saraf, dan jantung dari kerusakan,” ungkap Dr Franziska.

(SBH)

Demikianlah ulasan mengenai Membahas tentang5 Menu Terbaik dan Tersehat untuk Sarapan Pagi  . apabila ada pertanyaan dapat dgn menuliskan pada kolom komentar dibawah ini.

terima kasih